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Los datos de sedentarismo en Espa\u00f1a son alarmantes: 11 millones de personas<\/a> mayores 16 a\u00f1os confiesan no hacer nada de ejercicio f\u00edsico. Si eso se suma a que los adultos pasan una media de 10 horas al d\u00eda sentados, los riesgos para la salud se multiplican. Y la evidencia cient\u00edfica en este sentido es abrumadora. Sin ir m\u00e1s lejos, un estudio<\/a> liderado desde la Universidad de Columbia (Nueva York) ya reconoc\u00eda que pasar mucho tiempo seguido sentado aumenta el riesgo de muerte. \u201cLas personas que son inactivas f\u00edsicamente y adem\u00e1s son sedentarias pueden tener hasta cinco veces m\u00e1s riesgo de mortalidad que las personas que no lo son\u201d, explicaba Victoria Ley, jefa de la divisi\u00f3n de coordinaci\u00f3n, evaluaci\u00f3n y seguimiento de la Agencia Estatal de Investigaci\u00f3n, a EL PA\u00cdS<\/a>.<\/p>\n Y a pesar de estas cifras, \u00bfpor qu\u00e9 nos cuesta tanto hacer ejercicio?<\/a> Lo cierto es que las razones var\u00edan: emociones negativas asociadas con el ejercicio, obligaciones familiares, el precio, los horarios, miedo a ejercitarse solo, no tener acceso a instalaciones o material, que no sea divertido\u2026 Todos estos factores reducen las posibilidades de animarse a hacer deporte.<\/p>\n Para las instituciones internacionales como la OMS<\/a> no es imprescindible ir a un gimnasio, y anima a integrar el ejercicio f\u00edsico en el tiempo de trabajo y las rutinas diarias. As\u00ed, una de las recomendaciones generales para reducir el sedentarismo es levantarse cada cierto tiempo mientras se trabaja \u2014se recomienda cada media hora; como mucho cada hora\u2014, con lo que se mejora la circulaci\u00f3n y estiran los m\u00fasculos de piernas o espalda. Como normalmente si estamos concentrados se nos olvida<\/i>, es posible recurrir a herramientas con las que programar peque\u00f1os descansos en nuestra jornada laboral: Stretchly<\/a> para ordenadores Windows, macOS o Linux, Toma un respiro (Time Out<\/a>) en los ordenadores de la firma de la manzana, Work Break<\/a> para Android\u2026<\/p>\n Incluso algunos dispositivos como los smartwatches<\/i> y las pulseras de actividad incorporan esta funci\u00f3n de serie. El Apple Watch<\/a>, por ejemplo, avisa cada hora para que te levantes, y al final del d\u00eda puedes consultar en sus anillos de actividad cu\u00e1ntas veces lo has cumplido; mientras, para Fitbit Charge 6<\/a> debes dar al menos 250 pasos por hora para ayudarte a alcanzar tu objetivo de actividad. Si no los has dado, un aviso aparecer\u00e1 en tu dispositivo 10 minutos antes de que se cumpla la hora (por ejemplo, a las 10:50) y vibrar\u00e1 para record\u00e1rtelo.<\/p>\n Un paso m\u00e1s all\u00e1 ser\u00eda andar mientras se trabaja, eligiendo un escritorio de altura regulable e instalando una cinta de andar parecida a la que se usa en los gimnasios, pero mucho m\u00e1s compacta. Se trata de modelos que renuncian a los brazos y al panel de control para que puedan colocarse debajo de la mesa, y solo sirven para andar, nunca para correr. WalkingPad Z1<\/a>, por ejemplo, admite una velocidad m\u00e1xima de 6 Km\/h, y se pliega para guardarla c\u00f3modamente. Adem\u00e1s, se conecta al m\u00f3vil para acceder a todo tipo de estad\u00edsticas.<\/p>\n Algo menos sofisticados, pero tambi\u00e9n m\u00e1s f\u00e1ciles de integrar en una oficina normal<\/i>, son los pedales est\u00e1ticos como los Drumfit Cycle Compact<\/a> de Cecotec. El ejercicio que se hace con ellos se asemeja al de una bicicleta est\u00e1tica, pero no tienen sill\u00edn: puedes utilizarlos en tu propia silla. Este modelo viene con un regulador de la intensidad del ejercicio y tambi\u00e9n con una pantalla en blanco y negro en la que se ve el tiempo que llevas pedaleando, la velocidad media, las calor\u00edas quemadas, la distancia recorrida\u2026<\/p>\n Y si adem\u00e1s de reducir el sedentarismo quieres ponerte un poco en forma desde casa, una de las opciones m\u00e1s habituales son las m\u00e1quinas como las bicicletas est\u00e1ticas, las el\u00edpticas, de remo\u2026 Pero lo cierto es que para tenerlas es imprescindible disponer en casa de un espacio dedicado al ejercicio, y no siempre es posible. En su lugar, hay versiones m\u00e1s compactas y otro tipo de dispositivos que ocupan mucho menos espacio como hoola hops<\/i> inteligentes del estilo del Swiss Activa+ Smart Hula Hoop S5.S+<\/a>, que lleva peso a\u00f1adido, nunca se cae, y promete ayudar a tonificar el core <\/i>us\u00e1ndolo 30 minutos al d\u00eda. O, incluso, equipos como Activ5<\/a>, que se acompa\u00f1a de una app m\u00f3vil con la que se accede a programas de ejercicios isom\u00e9tricos personalizados seg\u00fan las necesidades y estado f\u00edsico de cada persona.<\/p>\n En este sentido, hay much\u00edsimas apps y servicios que proponen rutinas para que puedas hacer desde casa y con poco equipamiento. As\u00ed, Apple Fitness +<\/a> incluye v\u00eddeos con instructores profesionales de una amplia gama de actividades que duran entre 5 y 45 minutos y se renuevan cada semana, con la posibilidad de compartir la suscripci\u00f3n con otros miembros de la familia; FitnessAI<\/a> utiliza la inteligencia artificial para optimizar la rutina de entrenamiento y muestra animaciones 3D para observar c\u00f3mo realizar correctamente los ejercicios; y Nike Training Club (NTC)<\/a> incluye m\u00e1s de 200 programas de entrenamiento dirigidos por entrenadores personales profesionales, disponibles en vivo y bajo demanda.<\/p>\n Todas estas opciones tienen un coste por suscripci\u00f3n \u2014es lo m\u00e1s habitual\u2014, y como opciones gratuitas (aunque con la opci\u00f3n de contratar planes premium) destacan FitO<\/a>, que cuenta con clases en directo impartidas por instructores de famosos entre las que hay HIIT, baile, fuerza y yoga; o Blogilates<\/a>, que explica los ejercicios con v\u00eddeos y en la que movimientos parecidos a los de pilates y la calistenia, aunque tambi\u00e9n los hay que mezclan pesas y algo de cardio.<\/p>\n<\/div>\nMoverse en las rutinas diarias<\/h3>\n
Hacer ejercicio mientras se trabaja<\/h3>\n
Entrenamiento personalizado<\/h3>\n